我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環境，胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。你的思路就象一只跳來跳去的猴子，訓練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。知道為什么會注意力不集中，就容易對癥下藥了。

一、導致注意力不集中的一些因素

      注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類：
    1、外部干擾
        (1)噪音，對話。
        (2)不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。
        (3)電視
        (4)工作，家務。
        (5)網絡，電子郵件。
    2、內部因素
        (1)餓了，累了，病了。
        (2)沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。
        (3)焦慮，壓力和煩惱。
        (4)消極的想法。
        (5)白日夢。
        (6)自己管不住自己，有閱讀困難癥。

二、注意力和你的身體

      你身體的好壞對注意力很關鍵，你需要充足的營養、休息和睡眠來保證注意力：

健康平衡的飲食最關鍵。
學習前不要吃大餐。一飽百不思。
突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然后陡然下降會讓你感到困乏。高糖份食品適合于體育鍛煉，不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和干果。
腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。
咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，請適量飲用。
選擇你喜歡的體育運動。適量運動有助于提高注意力。
每天按時休息。有規律的休息對恢復注意力和記憶力很關鍵。
有規律的睡眠可以防止失眠。
打個盹有助于注意力和記憶力。
不要養成在床上工作學習的習慣。你的身體會搞不清楚什么時候改放松什么時候該工作。
        調整你的身體來提高注意力：

坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。
只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。
保證充足自然的光線。
按照生物鐘來活動。如果你是野貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。
了解并服從于注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。