回到這來

每次發現自己走神的時候，對自己說：
回到這來
然后慢慢的把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說
回到這來
然后把注意力拉回來。
不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。
也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其它的事情自然而然的消失。
也許你發現自己每天要把這話重復幾百次，沒關系，堅持住，一段時間后就會發現越來越專心了。

隨它去吧

如果受外界環境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說：
隨它去吧
嘗試讓不受環境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說：
回到這來
讓你轉移回注意力。

專注呼吸
這是一個基本的注意力訓練。也可以作為一個放松練習。休息的時候可以做。

· 長吸一口氣，然后以舒服的方式慢慢呼出。

· 再長吸一口，慢慢呼出。

· 回到你平常的呼吸頻率。

· 用一段時間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動作。

· 呼氣的時候，把身體力的緊張一起呼出。

· 如果發現自己走神想別的了，把思路帶回來，繼續呼吸。

· 盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。