中考日益臨近，如何進行復習備考、如何做好臨考準備、如何預防“怯場”、如何安排飲食等，這些問題都是在中考時考生必須把握好的。對此，有關專家接受了本報記者的采訪，并一一解答了以上問題。

　　復習篇：在教師指導下復習更多聯系社會實際

　　復習備考抓住三條

　　南昌市教科所專家指出，復習備考主要抓三條：首先，要按照學校的安排，在老師的指導下進行復習。其次，要從考生本人的實際情況出發，選擇恰當的復習策略。再次，要掌握科學的復習方法。更多關注生活和聯系社會實際，運用分析和解決實際問題能力的培養尤其重要。

　　復習筆記應全面

　　首先，上課要抓住重點。標注出教師所強調的地方——教師常會說：“這是很重要的”或“這是個常見錯誤”，這時要用不同標記標注。要注意聽一些列舉性質的話：“下面是這一過程中的四個步驟”及“最后”，“因此”和“還有”，這樣的詞可能告訴你表示一個主要思想已講述完畢，下面要講另一個了。

　　第二，字跡清楚、內容全面。一份整潔的筆記可節省時間，將可能遺漏的詞、短語或思想，在筆記中留出空位，課后請教教師或同學，這是一個再復習的過程。常見字和術語要用縮寫形式，這樣就有更多聽和寫的時間。

　　第三，分門別類。做筆記要注意將例題與講課作業分開，這樣復習時會分清主次。

　　集中注意力克服怯場

　　南昌市教科所專家認為，造成怯場最直接的原因是臨場過分焦慮和恐懼引起的緊張。那如何預防怯場呢？南昌市教科所專家介紹：首先，要正確地認識考試意義。考場上不要去想考試失敗會帶來什么結果，要把精力放在解題的積極行動上。第二，要有信心。信心越足，情緒越平靜，注意力越集中，臨場就不會緊張。第三，要正確對待升學考試競爭，作好多種選擇，以平常的心態參加考試。

　　飲食篇：考前復習階段宜一日四餐

　　參加中考的考生正處在學習負擔重、用腦過度的特殊階段，能量和各種營養素的需要都超過成年人，如何搭配好考生的膳食營養？記者采訪了南昌大學一附醫院保健科主任醫師金國強。

　　早餐高質量、高熱量

　　金國強介紹，考試復習階段宜一日四餐。吃好早餐非常重要，因為考生上午要連續學習近5個小時，能量及各種營養素消耗大。因早晨起床后，很多考生食欲較差，因此早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包等。

　　午晚餐要夠量、夠多樣

　　考生們午餐前后是學習、活動時間，所以考生的午餐要吃夠量。午餐的主副食品要豐富多樣，一般要求進食瘦肉類、豆制品、青菜類，主食隨飯量而定。晚餐品種基本與午餐相同。午餐和晚餐要注意粗細搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配等，烹調方法要多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。

　　晚間加餐喝杯牛奶

　　金國強指出，考試前學生大多因復習功課睡覺較晚，從晚餐至睡覺，中間約有5個小時。這段時間，晚餐吃的食物已基本消化。另外，有些學生復習很累，大腦處于緊張興奮狀態，以至影響睡眠，故晚間加餐時最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補充營養，又起到安神作用。

　　時間篇：合理安排復習時間

　　陳建華教授

　　本報南昌訊 見習記者王歡報道：南昌大學心理健康教育中心主任陳建華教授給廣大中考生提出了十六字建議——客觀估計，正確定位，調整心態，合理減壓。在復習過程中，制訂好作息時間安排表，把每天復習、鍛煉及睡眠時間進行合理安排。

　　復習時間表(參考)

　　●7時至8時　頭腦最清醒，學習的黃金時段。

　　●8時至9時　可安排難度大的內容。

　　●9時至11時　短期記憶效果很奇妙，可突擊記憶、學習。

　　●13時至14時　可午休，半小時左右即可。

　　●15時至16時　記憶效果最佳，可合理安排需記憶的內容。

　　●17時至18時　可進行復雜計算和有難度作業。

　　●晚飯之后　應據各人情況安排，科目可交叉安排，也可難易交替。