北京市昌平區教委中學教研室主任，物理學科教研員，北京市市級骨干教師、昌平區學科帶頭人。被中國教育學會物理教學專業委員會評為全國優秀物理教研員。

記者：陳主任，隨著中考臨近，很多考生感覺心里沒底、信心不足。基礎薄弱的考生可能由于復習不充分，喪失信心；成績優秀的考生可能由于考前過于放松，發揮失常。那么，大家應該如何度過考前的十多天呢？

陳主任：從多年的備考經驗看，生活有規律、科學調整心理狀態，對中考取得成功至關重要。

1.樹立信心，不要盲目押題

信心是成功的保證。同學們應當有足夠的理由相信自己能行。即使遇到了挫折，也不要懷疑自己，而要平心靜氣；然后向老師和同學征求意見，再調整復習計劃，充滿信心地前進。尤其是考前，不要盲目相信媒體上宣傳的各類中考押題沖刺班。考前不要過多地做難題、偏題、怪題，不要盲目地做各區縣的“二模”試卷。否則，會感覺自己的問題越來越多，增加對考試的恐懼感。

2.回歸課本，重視雙基復習

考前這段時間，復習要回歸基礎和教材，查漏補缺。復習的重點是平時積累的錯題、教材和第一輪復習用書。在復習過程中，要不斷地回顧，檢查自己在哪個知識點容易出錯，明確自己的弱點，這樣才能更有效地利用時間，提高成績。

千萬別盲從，不要看見別人干什么，自己就干什么，要抓住自己復習重點，制訂嚴格的復習時間表，有針對性地按計劃進行復習。

3.重溫錯題，梳理解題思路

認真梳理一模和二模試卷。重溫錯題，回憶知識和方法，注意答題規范。利用錯題本，進行錯題改正，總結、歸納產生錯誤的原因，做好復習“備忘錄”，總結出適合自己記憶與理解的結論。要從一大堆書和筆記中解脫出來，完成由多到少的轉變，進而加以鞏固和記憶。

4.適當練習，體驗中考題型

目前，大家應當以概念復習、知識梳理為主，減少大量的練習。可以每天選做一些難度適中的模擬試卷，從而熟悉考試題型，體會做題思路，控制好解題的速度和答題規范。這樣做可以確保到了考場能夠立刻進入狀態。

5.勞逸結合，合理安排復習

考生要科學利用時間，調整復習節奏，要動靜結合，緩解緊張的復習狀態。臨考前不要突然打破自己的生活規律，保證充足的睡眠。要注意適當調整作息時間、生物鐘，使自己在中考考試時間段處于最佳狀態。忌劇烈運動，如打籃球、踢足球等，睡前溫水泡腳防失眠。要避免過度疲勞，用腦過度。飯后家長可以適當陪同孩子散步、聊天、聽聽音樂，使考生放松心情，提高的效率。注意不要玩電腦，上網打游戲。

6.合理飲食，不亂用滋補品

注意飲食衛生，考前應按照自己的飲食習慣吃飯，不要暴飲暴食，忌酸辣咸膩，忌食燒烤、海鮮等，不要亂喝飲料，不要吃太油膩的食品，水果蔬菜一定要清洗干凈后食用，講究衛生，防止胃腸疾病的發生。更不要亂用滋補品，把希望寄托在這些東西上，企圖考試時“超常發揮”是不明智的。另外，切勿因天氣炎熱而過多飲用冷飲，或者為防止打瞌睡而喝大量的濃茶或咖啡，導致消化道系統紊亂。

記者：考試過程中，如果遇到突發困難應該怎樣應對？

陳主任：考試過程中，同學們要按照以下要點去做。

1.合理安排答題順序。一般來說，答題鈴響前，考生有幾分鐘時間來填寫姓名、考號等，考生可合理利用這幾分鐘時間把整張試卷瀏覽一遍，然后結合考前訓練中的答題情況大致分配一下各部分的答題時間和答題順序。特別是平時訓練中自己哪些題做起來得心應手，就先做哪些題，千萬不要好高騖遠，關注個別題目的分值而貪“大”失“大”。

2．審題認真仔細。注意審題方法，杜絕無謂失誤。考生在審題時，一定要認真、仔細，最好手拿鉛筆，逐字逐句比劃著審題，關鍵字、關鍵詞劃上記號來提醒自己。絕大部分題不要閱讀一遍就開始答題，認為是節省時間，其實則不然。特別是有些考生，題目都沒完全看完，就開始答題。

3.控制好答題節奏。考場上，考生應注意適應網上評卷的一般原則，保持卷面整潔、字跡清楚，大小適宜。多得分的關鍵在于：

（1）認真審題、弄懂題意，沉著、細心。

（2）把握技巧，簡明扼要，寫出答題眼，條理清楚。

（3）注意細節，嚴謹規范答題，不寫錯別字、規范書寫。

（4）控制好答題速度。合理分配時間

4.敢于取舍。遇到難題或者不會做的題目，不要驚慌失措，不要“戀戰”，要敢于暫時“放棄”，不要浪費太多時間，待解決完其他問題后，再集中精力解決此題。