隨著年齡的增加，一些人會(huì)出現(xiàn)記憶力減退的現(xiàn)象。日前，美國(guó)研究人員找到了一個(gè)行之有效的方法，以改善這類(lèi)人群的記憶力狀況。遵循這個(gè)方法，那些記性不好的人們能在短短14天內(nèi)讓自己的記憶力明顯得到改善。

　　改善記憶的“14天計(jì)劃”

　　美國(guó)研究人員是在進(jìn)行了一個(gè)為期兩周的研究后，得出上述結(jié)論的。研究過(guò)程中，這些研究人員對(duì)一組參與者進(jìn)行了腦筋急轉(zhuǎn)彎等有關(guān)記憶力的練習(xí)，讓他們參加鍛煉并對(duì)他們的飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行了調(diào)整，最后對(duì)他們進(jìn)行了腦部掃描，以觀察他們腦部的變化。研究結(jié)果顯示，在短短兩周后，這些參與者的記憶力得到了明顯改善，他們能夠更為有效地運(yùn)用自己的腦子。而沒(méi)有接受這一研究計(jì)劃的另一組人員的記憶力，在實(shí)驗(yàn)前后并沒(méi)有發(fā)生明顯的變化。

　　四個(gè)步驟完成“14天計(jì)劃”

　　第一，記憶力練習(xí)：每天進(jìn)行腦筋急轉(zhuǎn)彎、縱橫字謎游戲以及其它一些有關(guān)記憶力的練習(xí)。

　　第二，講究健康飲食：一天5餐制，其中包括一餐富含omega-3脂肪、全谷類(lèi)食品和抗氧化物的均衡飲食。多餐制可以預(yù)防血糖下降，血糖是大腦原始能量的提供者。

　　第三，健身活動(dòng)：每日進(jìn)行散步和伸展運(yùn)動(dòng)。

　　第四，減少壓力：進(jìn)行讓身體松弛、精神放松的練習(xí)。壓力會(huì)導(dǎo)致身體釋放出皮質(zhì)醇，這種物質(zhì)能削弱人的記憶力，并會(huì)對(duì)大腦中的記憶中心產(chǎn)生負(fù)面影響。