注意：本練習(xí)適合看黃卡，殘像保持30秒以上的朋友。

今天的練習(xí)總結(jié)成一句話，就是不看黃卡看原色。

還是給個(gè)步驟吧！

1、首先打開你的黃卡圖（或者打開有黃卡的書）
將黃卡放在距離眼睛30-40厘米的地方

呼吸調(diào)整：（平靜心緒） 吸氣，肚子鼓起來，吐氣，肚子凹下去。要慢！
注意：看黃卡的過程中，千萬不要分心在呼吸上，要忘掉你正在調(diào)整呼吸

2、看黃卡，看30秒左右，可以自己慢慢數(shù)1、2、3、4 。。。。45
注意看的過程中不要轉(zhuǎn)動(dòng)你的視線， 盡量不要眨眼。可以盯住中間的圓看

3、看完后，閉上眼睛，靜靜的什么也不想。
注意看前面（注意是閉眼啊），看前面眼簾，看到了殘像吧

4、等到眼前的殘像消失，睜開眼睛，眨幾下眼，轉(zhuǎn)幾下眼珠。

5、閉上眼睛，注意看前面眼簾，努力地想剛才看過的殘像
要求再次清晰的在眼前再次出現(xiàn)
如果出來的是補(bǔ)色，還要自己練習(xí)轉(zhuǎn)換成原色。

重復(fù)訓(xùn)練 4-5. 直到不在出現(xiàn)殘像，再次從2-5訓(xùn)練一次，然后繼續(xù)訓(xùn)練 4-5

最終的訓(xùn)練目的是，任何時(shí)間不看黃卡，可以想象出黃卡的原色
當(dāng)然這個(gè)想，是內(nèi)視覺“看”到的情況下的

閉眼訓(xùn)練一段時(shí)間后，可以嘗試在白紙（或墻上），不看黃卡，看出殘像