床上靜臥，閉上雙眼，按照自己的正常速度，重復三次深呼吸。輕聲默念“放松”。
步驟二
恢復正常呼吸狀態；默念“開始”，然后想象自己的身體變成一根堅硬的木棒，感覺自己仿佛變成一座橋梁，在空中劃出一道有韌性的弧線。如此重復。使身體變得僵直、堅硬。
步驟三
感覺身體變得松弛、柔軟。
步驟四
再次僵直、堅硬，變得越來越僵直、堅硬。
步驟五
迅速恢復松弛、柔軟。
步驟六
再一次僵直、堅硬。
步驟七
重新恢復松弛、柔軟。
步驟八
開始數數，從1數到10,，想想自己冥想的級別不斷深化：
1、2，冥想的級別在不斷深化；
3、4，進一步深化；
5、6，更進一步深化；
7、8，更為深化；
9、10，已經進入較為深層次的級別。
步驟九
想想自己面前30厘米處出現一個屏幕，然后想象出現紅、黃、綠等顏色。先想象出現紅色，看到紅色了。紅色消失，逐漸變成黃色。看到黃色。黃色消失，逐漸變成綠色。
步驟十
想象自己站在春天的原野，風和日麗，蝶飛花舞，耳中聽到鳥的叫聲，鼻中聞到青草的氣味，皮膚感覺到風吹，摘一個青澀的果子，感覺澀的味道。調動看、聽、觸、嘗、聞五感。
步驟十一
開始清醒。從10數到1。
10、9、8、7，身體放松；
6、5、4、3，感覺自己逐漸恢復知覺；
2、1、0，感覺自己渾身舒暢地醒來，身體完全恢復到剛開始時的狀態。每天早上傍晚各做一套即可。（《
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