西瓦心靈術(shù)
--壓力降低級松弛之心靈訓(xùn)練練習(xí)劇本--
做個(gè)深呼吸然后放松．．．．
現(xiàn)在我們將進(jìn)入放松的α層
放松．．．觀想面前出現(xiàn)一個(gè)數(shù)字「３」
三（暫停）　　三（暫停）　　三（暫停）
放松．．．觀想面前出現(xiàn)一個(gè)數(shù)字「２」
二（暫停）　　二（暫停）　　二（暫停）
放松．．．觀想面前出現(xiàn)一個(gè)數(shù)字「１」
一（暫停）　　一（暫停）　　一（暫停）
您現(xiàn)在是在α層，這是您進(jìn)行個(gè)人及專業(yè)生活改善的基本層次。
為協(xié)助您進(jìn)入心靈更深、更健康及更放松的層次，我將從十?dāng)?shù)到一
在每一個(gè)遞減的數(shù)字，您將越進(jìn)越深，更加地放松．．．
現(xiàn)在您將進(jìn)入更健康及更放松的心靈層次
觀想面前出現(xiàn)一道藍(lán)白光，這光正緩慢地照在身體上，完全放松整個(gè)身心
０．．．觀想一道藍(lán)白光正進(jìn)入頭頂，頭頂放松．．．感覺這消除您心中壓力且輕松的藍(lán)白光
９．．．觀想這藍(lán)白光緩慢地流入頭部．．．眼睛放松．．．耳朵放松．．．鼻子放松．．．舌頭放松．．．臉部放松．．．
８．．．觀想藍(lán)白光移到頸后，頸部及肩部放松．．．放松．．．覺得自己越進(jìn)越深
７．．．觀想藍(lán)白光流到手臂，手臂放松．．．流到手肘，手肘放松．．．．流到前臂，前臂放松．．．流到手掌，手掌放松．．．放松．．．感覺緊張已藉手指脫離了身體．．．放松．．．
６．．．觀想藍(lán)白光再度移到頸部及肩部，頸部肩部放松．．．流到胸部．．．胸部放松．．．
５．．．觀想藍(lán)白光流到腹部，腹部放松．．．
４．．．現(xiàn)在藍(lán)白光流到下部，下部放松．．．流到臀部，臀部放松．．．
３．．．這波放松的感覺現(xiàn)在傳至大腿，大腿方松．．流至膝蓋，膝蓋放松．．流到小腿，小腿放松．．．
２．．．越來越深去接近完全放松．．．感覺藍(lán)白光流到腳踝，腳踝放松．．．流到腳掌，腳掌放松．．．雙腳放松．．．
１．．．現(xiàn)在全身充滿藍(lán)白光．．全身放松．．．每次您進(jìn)入身心松弛層，您會走得更深更快更容易

為了要幫助您進(jìn)入一個(gè)更深更健康的心靈松弛層，我將從１數(shù)到３，而且用我的手指發(fā)出聲音。在那時(shí)刻，您將利用視覺將您自己置于一個(gè)您曾隨時(shí)放松之地。想象一個(gè)很好、放松的環(huán)境。感覺自己去了那邊．．．看您將看見的．．．聽您將聽到的．．．摸您將摸到的．．．聞您將聞到的．．．嘗您將嘗到的．．．然后感覺您將感覺到的
一．．．（暫停）（五秒）
二．．．（暫停）（五秒）
當(dāng)數(shù)到３時(shí)，您將置自身于放松地。當(dāng)您下一次聽見我的聲音，在這層心靈里將經(jīng)過一段很長的時(shí)間。我的聲音不會嚇到您；您將作個(gè)深呼吸然后走得更深。
三（敲自己的手指）（彈指）
放松．．．（暫停三十秒）
放松．．．作個(gè)深呼吸且進(jìn)行更深。（暫停）

我們現(xiàn)在將程序化積極啟動機(jī)制：搓指技巧。
當(dāng)您用同一只手的食指從拇指的第一關(guān)節(jié)敲到頂點(diǎn)，心靈上告訴自己：
「每次當(dāng)我用一只手的食指緩慢從拇指的第一關(guān)節(jié)搓到頂端時(shí)，我會感覺壓力已離開我身軀，我將對事務(wù)的處理變得更有自信。」
現(xiàn)在觀想壓力已消失在空中。
當(dāng)您面臨壓力而想快速拋開它時(shí)，您可選擇使用這技巧。
放松．．．現(xiàn)在重復(fù)做這個(gè)搓指技巧三次（停二十秒）
我們將程序化另一個(gè)積極啟動機(jī)制：壓指技巧。
為了使您立刻放松，心靈上告訴自己：「每次當(dāng)我輕壓自己的拇指指甲時(shí)，我會迅速地進(jìn)入身心舒適的放松狀態(tài)。」
這時(shí)，輕壓您的拇指指甲，且想象自己在放松。現(xiàn)在緩緩地增加力量，而且再次感覺您的身心更加地放松。
每次您運(yùn)用壓指技巧時(shí)，您將進(jìn)入一個(gè)越深、越舒適的身心松弛層。
放松．．．現(xiàn)在重復(fù)做這個(gè)壓指技巧三次（停二十秒）

現(xiàn)在我將從１數(shù)到５，當(dāng)數(shù)到５時(shí)，您將完全地醒來，覺得自己充滿精力且身心都很健康。
１．．．２．．．慢慢的清醒過來．．．３．．．在數(shù)到５時(shí)您將完全地醒來，覺得自己自信且快樂．．．您將不會有聽覺、視覺及感覺的障礙。您每次進(jìn)入這些較深層的心靈，視覺、聽覺及感覺將變的更好．．．４．．５．．（彈手指）
您已經(jīng)完全地醒來．．．感覺很好且健康，覺得對自己的能力有自信且快樂。