自然發生法是二十世紀三十年代德國精神病學家舒斯特創造出來的。現在，在蘇聯，自然發生法已經成為心理療法的核心。一九七一年，蘇聯醫生奧得斯基談到自然發生法時說： “我們得訓練方法是一種積極得自己指導自己得方法。是一種使人發揮有意識地控制體內得各種生理過程得能力。比如說，控制消化、呼吸、血液循環和新陳代謝 催眠原理，以及控制感情和情緒，使人變得機敏。”他又說：“我們可以把這種方法叫做心理體操，通過這種方法，人么可以完全控制自己的心靈。”自然發生法可以幫助人們提高工作能力，增加學習興趣，身心松弛舒適，生命充滿活力。

下面向您介紹自然發生法的放松練習。

1、姿勢：

⑴坐式：坐在椅子或板凳上，頭微微前傾，手掌輕松地放在大腿上，兩腿取較舒適的姿勢，腳尖微微朝外，閉上雙眼。

⑵靠式：舒適地坐進軟椅里，頭倚在靠背上，胳膊放在扶手上，雙腿和腳取較舒適的姿勢，腳尖略微朝外，閉上眼睛。

⑶躺式：仰面躺下，頭舒服地靠在枕上，兩臂微微彎曲，手心向下放在身體兩旁，兩腿放松，稍分開，腳尖略微朝外，閉上眼睛。

從上面三種姿勢選擇適合的一種。

2、準備：

想象戴上一幅放松面罩，使臉上緊鎖的雙眉和緊張的皺紋全部舒展開來，放松了臉上的全部肌肉，眼睛盯著鼻尖，閉上眼睛，下巴放松，嘴巴微張，舌尖貼在上齒齦上。