古語說得好：“一張一弛，文武之道也。”“張”意味著緊張、繁重的勞動和思考；“馳”，人體受不了，尤其是大腦更受不了。近代的“心身醫學”特別強調心理放松的作用，保加利亞拉扎諾夫博士發明的“超級學習法”則打開了心理松弛為“超級記憶”服務的通路。

不過，這種松弛不是人體的自動反應，它不能依靠安眠藥、鎮靜劑之類而取得。它是一種休息的技巧、記憶的技巧，是通過生理上、心理上的訓練實現的。例如，作體操、旅行等都屬于松弛的范疇。本篇將向你介紹幾種簡單易學、切實有效的小方法。掌握這些方法吧，它們會使你受益終身。

人煩悶焦躁時，呼吸短促而變快；安穩平靜時，呼吸深長而均勻；激動氣憤時，覺得似乎喘不過氣來；專心致志時，會不自覺地屏住呼吸。那么，呼吸與記憶有什么關系？能不能通過調整呼吸來增強記憶力呢？對此，國內外許多專家學者做了大量實驗，得出的結論是：呼吸不但可以使人的身體充滿活力，而且可以使人的大腦煥發朝氣。美國氣功大師莫西.埃利得在《呼吸的科學》一書中寫到：“通過有節奏的呼吸，人可以使自己與大自然一起和諧地振動，同時開發出自己的潛在能力。”

調整呼吸的方法很多，有的甚至很難掌握。例如硬氣功，即使有內行人指點，也不是一朝一夕可以練成的。我們要講的“呼吸松弛法”主要是做腹式呼吸法，這種方法較為簡單。

呼吸靠肺來進行。不過，肺葉自己不能擴張和收縮，它的活動是受肋間肌肉操縱的，這是正常的呼吸，而“呼吸松弛法”要求發動腹部的力量作深呼吸。在胸腔與腹腔之間有一層軟膜，叫做橫膈膜，腹式深呼吸的目的就是要使它有力地上下運動，從而幫助胸腔最大限度地擴張收縮，使呼吸量大大增加。

這種深呼吸可以向血液充分輸送氧氣，迅速把兒氧化攤排出體外，促進新陳代謝，可以刺激心窩后方的太陽神經叢，使自主神經積極活動起來，容易造成注意力的集中，還可以提高腹壓，防止腹部血液停滯，有益于身心健康。

請按下面地要求試試看：

坐在椅子上，或者盤腿坐在床（炕）上。不偏不倚，不動不搖，脊背挺直，自然端坐。

輕輕合上眼睛，使心情逐漸平靜下來，然后，全神貫注于吸進呼出地空氣。先微微張開嘴，把腹中地廢氣徐徐地吐出去，使腹部用力往后壓，直到氣全部吐出去為止。再閉上嘴屏吸，讓空氣從鼻孔兒慢慢地鉆進來。意念注重于吸入的氣，讓氣向腹部充實，使腹部鼓起來。吸飽之后，暫時停止呼吸，10秒鐘以后，從鼻孔慢慢呼氣，意念注重于呼出的氣，使腹部凹進去，呼氣時心里要默記次數，開始呼吸就數1，直到呼凈為止。吸氣時不數，再呼氣則數2，依此類推數到10，然后再從1數起。反復五次，你就會感到身心松弛，精神安逸，注意力集中起來。

完全松弛和平靜后，按下面要求去做。呼氣數四下，屏氣數四下，呼氣數四下，屏氣數四下。即：

吸氣—— 2、3、4；                    屏氣—— 2、3、4；

呼氣—— 2、3、4；                    屏氣—— 2、3、4；

重復做四次，然后使呼吸減慢，再增加到六下。即：

吸氣—— 2、3、4、5、6；

屏氣—— 2、3、4、5、6；

呼氣—— 2、3、4、5、6；

屏氣—— 2、3、4、5、6；

重復做四次，然后使呼吸再減慢，增加到八下。即：

吸氣—— 2、3、4、5、6、7、8；

屏氣—— 2、3、4、5、6、7、8；

呼氣—— 2、3、4、5、6、7、8；

屏氣—— 2、3、4、5、6、7、8；

重復做四次。如果每天堅持做兩次這種腹式深呼吸，大腦疲勞會很快解除，中樞神經會活躍起來，思維和記憶能力都會得到明顯提高。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.www.sxccs.com/qianneng/kaifa/4141.html

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