情緒一般指有機體的天然生物需要是否獲得滿足而產生
的暫時性的劇烈情感，如憤怒、恐懼、歡喜、悲傷等，是心理的
重要組成部分。情緒的好壞對人的身心健康有很大影響。
。f菏緒的基本性質包括強度、緊張度、快感度、復雜度。
1。。fl，緒的強度：情緒具有從弱到強的不同等級的變化。
例如，喜，可以從開心、欣然、快樂到高興、大喜、歡躍、狂喜；
怒，可以從不滿、慍色、生氣到激憤、悄怒、大怒、暴怒。強度越
大，被情緒影響的程度越深。影響強度的因素主要有：人的需
要狀態、人的自我要求、對象具有的意義。
2．情緒的緊張度：情緒往往在有重大意義的時刻呈現沖
動性。在考場上，比賽前一般都可以體驗到緊張情緒。緊張
度越高，解除時越感到輕松。緊張的作用有兩方面，一種是調
動全部精力，例如戰鼓催征；另一種是抑制大腦思維，例如考
試怯場。
3．情緒的快感度：指情緒體驗在快樂或不快程度上的差
別。例如滿足、歡欣、自得屬于快感類；悲傷、憂慮、懊悔屬于
不快類。快感度與需要是否得到滿足有關，能淌足需要的便
引起快感，不能滿足需要的便引起不快。
4．。騰緒的復雜度：指各種情緒的復雜程度。人的情緒受
到個性傾向性的制約，又受客觀事物的影響，所以非常復氛，
特別是與情感共同體驗時，更為復雜。有些甚至是難以用語
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言描述出來的。
情緒可以分為積極情緒和消極情緒。
1．積極的情緒：指能增強人的俸力、精力、驅使人去活動
的情緒f#驗。例如熱情、勇敢、興奮，熱愛等。積極的情緒具
有增力作用。
2。消極l的情緒：指減弱人的體力、精力、干擾人的正常活
動的情緒體驗。1如膽怯、沉悶、抑郁、焦慮等。消極的情緒
具有撼力作用。
我國古代的一些哲學家還曾把情緒分為好、惡兩種，認為
“喜生于好，怒生于惡……好物樂也，惡物衰岜。”這是很有道
理的。情緒具有兩極性，如快樂和悲哀、熱愛和舊恨、輕快和
沉重、興奮和煩悶等。對立的兩極可以81! _q轉化，鍘如“-v盡
甜來”、“樂極生悲”等。前面所說的積極的情緒與消極的情
緒，也是兩極性的表現。
情緒與人的健康關系極為密切，長時間的不良骺-i緒對人
的身心健康有很大的破壞作用，而良好的情緒狀態則往往使
人精力充沛，給人骷來幸福和長壽。這不是我們要討論Wj問
題，在此就不多說了。為了更好地學習、記憶、工作和生活，我
們必須學會控制自己的情緒。
大家知道，參加高考的學生茌考場上的過分緊張可能 FP
u終生的命運5運動員在比賽時過度緊張可能丟掉獲得冠軍
的機會。因為。過度緊張的情緒會抑制人的記憶力，而使人們
的實際能力得不到良好f臨場發揮。
近年來，科學家們進行了很多有關焦慮與學習效果關系
的研究。“焦慮”屬于不愉快的情緒，煩躁不安，類似恐懼，但
程度不太強烈。心理學家選取它作為情緒指標。研究的基本
結論是：
1．適中的焦慮程度能發揮人的最高學習效率。焦慮太
低或太高都不能取得良好的學習成績。焦慮程度與學習效率
之間的關系可用一條曲線來表示，這條曲線大致呈拋物線的
形式
2．就情緒的一般差異講，
一般情況是：平時焦慮較低者，
不易激動，情緒較為穩定的人
的學習效率要比焦慮商者好。
3。一般情況是，在學習有
壓力的情況下，焦慮h'緒低的人可以提高學習效率，而焦慮
程度高的人學習效率會因而降低。
4．一般來說，比較簡單的學習可以因有情緒壓力而提高
效率，但復雜的工作則可以因有情緒壓力而降低效率。
情緒與學習效率的關系非常復雜，它是由多種因素決定
的。例如，'慚愧往往是面紅耳赤、唉聲嘆氣，起到減力的作用，
但它也可能使人fn改前非，產生猛起直追的動力。
情緒對學習效率的作用，已經包括了一部分記憶的因素。
而就情緒與記憶的直接關系講，也是密不可分的。所謂“不堪
回首”、“心有余悸”都是在說囪憶過程中的情緒反應。
我們知道，情緒記憶是記憶r fJ類型之一。每個人都有情
緒記憶的能力，不過有大有小罷了。同阿，情緒也在記憶過程
中發生蓿有力的影響。這影響表現于兩個方面：
1．積極的影響。在一定情況下，有些情緒能促進記憶活
動，提高記憶效果。例如，巴爾扎克在《歐也妮-葛郎臺》中，
曾對這種有影響的積極作用作了深刻的論述和生動的捕寫：
“在一生的重要關頭，凡是悲歡離臺之事發生的場所，曾跟我
們的心牢牢地粘在一起。所以查理特別注意到小國中wJ黃
楊，枯簍llrJ藩葉，剝落的圍墻，奇形怪狀的果樹，以及一切州有
風光的細節，這些都將成為他不可磨滅的回憶，和這個重大l'0
時間永遠分不開。因為劇烈的情緒有一種特別的記憶力。”良
好的情緒能能人看到自己的力量，充滿自信心，而這對記憶是
非常有力的。
2．消極的影響。在一定條件下，有些情緒能削弱記憶活
動，減低記憶效果。一個人在急躁不安的時候讀書、記憶，肯
定是心不在焉，注意力渙散，當然不容易記住了。一個人在麻
木wJ時候，對壓何事物都會無動于衷、漠不關心，那怎么. -.有
良好的記憶昵？一個人在憂慮的時候，對識記材料決不會)
興趣，其記憶效果很難僳證。
在記憶過程中，如果我們能發揮情緒記憶的優勢，認真地
體驗識記材料中那些帶有感情色彩的或容易激起人們晦緒的
事物，是會大大提高記憶效果的。
既然情絡在記憶活動中也表現出兩極性，那我們就應該
因勢利導，在進行學習和記憶時，排斥不良情緒的影響，保持
良好的情緒。而當我們處于消極情緒的狀態時，第一不要勉
強去記憶，第二要力爭盡快調節它。大家知道，情緒是受人的
意識制約的，特別是成人，絕大多數都具備獨立自主地調節自
已情緒的能力。你一定想了解調節情緒的方法吧3下面就簡
單介紹幾種：
1．心理調節法：前面說過，人的儲緒是受人的意識制約
的，情緒往往與每個人的性格習慣、思想修養、道德情操、文化
水平等素質有關。而堅定的信念、崇高的理想、高尚的道德、
重大的使命等都會有效地控制情緒。例如，小I《紅巖》中的華
予良裝瘋，在敵人的眼皮底下堅持斗爭了15年；小說《林海雪
原》中的楊予榮喬裝改扮，在土匪的魔窟皿與敵人巧妙地周旋
等等。當不良情緒萌發時，你可以想一想自己的遠大理想、近
如同標，然后再您到引發不良情緒的原因，你會發現：這實在
不值倡（憂慮、聚怒、懊悔、驕傲、憤怒等）。這種臼我教育、I-I
我說服會超到抑制不良情緒的作用。心理調節的另一個方式
就是設法轉移注意力。因為情緒常伴隨知覺發生，而注意是
良好感知的重要因素，苦悶、發怒時大腦中都有相應強烈的若
奮灶，這時需要建立另一個興奮灶。如有意識地聽兩段音樂，
唱幾首歌曲，看一場電影，或者找熟人談談話，和朋友玩一玩，
懂緒就會很快穩定下來。
2．語．i調節濁；語言對人的情緒體驗與表現有很大影
響。人的一切慨念、感受和狀況都可用詞語來表示。包括內部
語言和書面語言，對調節和控制情緒都有很好的效果。林則
徐的臥室墻上掛著寫有“制怒”二字的條幅，就是用糶控剃自
己情緒的。如果我雷j在緊張時，默念“鎮靜、鎮靜，一切都會好
的”之類的話，也可以使情緒很快安靜下來。
3。環境調節法：客觀環境晌好壞對調節人的情緒非常重
要。在陰森的胡同里，可能產生恐怖的情緒；在低矮的臥室
里，可能引起煩悶的情緒；在寬敞拘廠房中，人們會感到心情
舒暢；在幽靜的公園，人們會感到心境恬淡。環境調節法包括
兩大方面。一種是改善環境法，如自己的住宅、教室、辦公室
或工作問，你可以用一點兒時問把它擺設、打扮一番，從樣式、
色彩到光線等都達到使人愉快的標準。另一種是轉移環境
法，與某人鬧別扭，可以暫時到別處去散散心；教室里上自習
不安靜，可以到圖書館、閱覽室去。總之，當情緒不好與環境
有關時，應該盡快換個環境，即“限不見，心不煩”。
d．俸魄調節法：他康的身體可以保證人的精神振奮，患
病的身體容易使情緒低沉，醫學中有“因病而致郁”的說法。所
以，經常的體育鍛煉，合理的作息時間都是影響情緒的重要因
素。當你處于憂郁、壓抑的狀態時，可以用跑步、打拳、打球、
賽車之糞的體育活動來進行調節。
此外，飲食如可以在一定程度上調節情緒。
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