1.深呼吸練習

空氣中存在著大量的空氣維生素——含氧負離子，通過鼻吸入體內(nèi)，穿過肺泡進入血液，放出電荷，到達腦內(nèi)使中樞神經(jīng)功能得到增強，腦內(nèi)合成有用物質(zhì)的能力增強，因此我們會感到頭腦清醒，心情舒暢。

有節(jié)奏的深呼吸把氧氣送入大腦，就可以為學習和記憶提供燃料；有節(jié)奏的呼吸還能使大腦兩半球協(xié)調(diào)同步，這又為創(chuàng)造力提供了燃料；另外，有節(jié)奏的慢呼吸幫助你放慢身心節(jié)奏，達到最佳的學習狀態(tài)。

更好的大腦供氧改善了思考能力。加州萬紐斯山谷大學演講教授羅伯特•雷維拉博士在讓學生做過簡單的幾分鐘呼吸練習之后對他們進行測試，其平均智商上升了10～20點，大腦的血液流通及氧氣循環(huán)達到更好的狀態(tài)。腦中的氧氣越少，你就越可能犯判斷上的錯誤或情感消沉。

2、坐臥式深呼吸法

舒服地坐在椅子上，或躺在沙發(fā)或床上，以你喜歡的方式放松，閉上眼睛，用鼻子做深慢呼吸，以你的舒適程度為準，盡力吸氣，再用點力盡量吸進更多的空氣。然后時慢慢呼出，在呼氣時感到深深的放松，再用點力擠出更多的空氣。

做幾分鐘的深呼吸。用腹部吸進盡可能多的空氣，慢慢呼出。同時收緊腹部。再深吸一口氣，吸進盡可能多的空氣，這次屏住氣數(shù)到“3”，然后慢慢呼出、放松。試著以平衡、連續(xù)的方法呼吸氣。

現(xiàn)在，讓你的呼吸有節(jié)奏感，吸氣數(shù)至4，屏氣數(shù)至4，呼出數(shù)至4，暫停數(shù)至4：

吸氣——2、3、4

屏氣——2、3、4

呼出——2、3、4

暫停——2、3、4

反復4～5次，放松，讓你的呼吸再緩慢些，這次數(shù)到6：

吸氣&mdash 記憶術(shù);—2、3、4、5、6

屏氣——2、3、4、5、6

呼出——2、3、4、5、6

暫停——2、3、4、5、6

反復4～5次，放松，讓你的呼吸再緩慢些，這次數(shù)到8：

吸氣——2、3、4、5、6、7、8

屏氣——2、3、4、5、6、7、8

呼出——2、3、4、5、6、7、8

暫停——2、3、4、5、6、7、8

反復幾次。如果你已按順序進行完這四套練習，用簡單的倒計數(shù)方式回到你的日常生活中：“現(xiàn)在從3數(shù)到1時，我睜開眼睛，我感覺敏銳，寧靜和心無旁騖。”

3、立式深呼吸法

立正，雙腳微微分開，用鼻子呼吸，想像腳趾在呼吸，仿佛在給肚子里的一個巨大氣球打氣。慢慢地8拍吸住那大氣球，數(shù)4下，然后呼氣，讓大氣球泄氣，數(shù)到8，保持這種狀態(tài)4拍，然后放松，重復4到5次。可以迅速消除緊張壓力。

4、顏色深呼吸法

在你疲憊不堪時，可以用顏色呼吸練習。它能給你的能量充電，幫助你集中精神和意念。

找一個舒適的地方躺下，頭北腳南，翻掌向上于體側(cè)。用鼻做深慢吸氣，想像有金黃色能量由頭頂灌入并于體內(nèi)游動，從腳掌流出。慢慢地平緩呼氣時，想像有涼爽的藍色的能量由腳掌上行，慢慢通過全身從頭頂出去。持續(xù)吸入黃色，呼出藍色，做10～15分鐘，你會感到一種激蕩的能量流隨著每次的吸入呼出而在體內(nèi)跳動。

5、丹田深呼吸法

直背端坐，收頦、閉目、靜心。

全身肌肉放松，坐姿安適。

用鼻、丹田(臍下8公分左右)呼吸，要細、長、靜、深。

呼吸頻率成人吸6秒，呼12秒，中小學生吸4～5秒，呼8～10秒。

如何提高記憶力