一、“腦疲勞”癥狀
1、早晨醒來懶得起床。
2、走路抬不起腿。
3、不想?yún)⒓由缃换顒?dòng)，尤其不愿見陌生人。
4、懶得講話，說話聲音細(xì)而短，自覺有氣無力。
5、坐下后不愿起來，時(shí)常呆想。
6、說話、寫作業(yè)時(shí)常出錯(cuò)。
7、記憶力下降，反應(yīng)遲鈍。
8、提不起精神來，過分地想用茶或者咖啡提神。
9、口苦、無味、食欲差，感到飯菜沒有滋味，厭油膩，總想在飯菜中加些刺激性調(diào)料。
10、心理緊張，精神不振，心緒不寧，思維紊亂，情緒波動(dòng)，注意力分散，頭暈頭痛等。
11、耳鳴、頭昏、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。
12、眼睛疲勞，哈欠不斷。
13、入睡困難，易醒多夢(mèng)。
如果有上述2至4項(xiàng)情況時(shí)，說明輕微疲勞，需要立即休息。有5項(xiàng)以上是重度疲勞，也許潛伏著疾病，這時(shí)你應(yīng)當(dāng)馬上去醫(yī)院檢查。如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了輕微的“腦疲勞”現(xiàn)象，也不必過分緊張。放松身心，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，做到勞逸適度，時(shí)刻讓大腦保持最佳狀態(tài)，并注意飲食與睡眠，也可以做一些適量的腦部運(yùn)動(dòng)。
下面，我們介紹一些簡(jiǎn)單的“健腦術(shù)”，獻(xiàn)給那些急需消除大腦疲勞與渴望發(fā)掘大腦潛能的讀者朋友!
二、健腦術(shù)
1、按摩術(shù)：
①全身放松，閉眼靜心。用右手中指輕輕點(diǎn)揉眉心，3分鐘。
②全身放松，閉眼靜心。用雙手中指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉太陽穴，3分鐘。
③全身放松，閉眼靜心。用雙手食指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉雙耳耳垂后凹陷處，18次
便會(huì)立刻產(chǎn)生大量唾液。分三口慢慢將唾液咽下，以滋潤(rùn)五臟六腑。
④全身放松，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩腦后玉枕穴部位，3分鐘。
2、拍打術(shù)：
一旦出現(xiàn)“腦疲勞”，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。
需要說明的注意事項(xiàng)是：
①拍打力量一定要小。
②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好，時(shí)間是3分鐘。
3、吐納術(shù)：
用鼻輕輕地吸一口氣
意想自己納入全宇宙一切清新之氣;用口慢慢地呼出
意想自己吐出全身心所有穢濁之物。
以上為1次，可反復(fù)吐納36次。
吐納環(huán)境宜清新而寧靜，意念宜輕松而恬淡。
只要方法得當(dāng)，一般在1個(gè)月之內(nèi)，可獲神清氣爽之效。
4、觀想術(shù)：
站、坐、臥不拘，閉目遐想：
①青山綠水
②明月青松
③落英繽紛
④長(zhǎng)空飛雁
這4種良性意境，分別遐想3分鐘。可以集中進(jìn)行，也可以隨機(jī)分散安排.
三、從飲食方面來消除“腦疲勞”
1、調(diào)節(jié)酸堿平
當(dāng)用腦過度或體力透支時(shí)，體液呈酸性;長(zhǎng)期酸性血液會(huì)使大腦神經(jīng)功能退化。因此要多吃堿性食物，如海帶、綠葉蔬菜、水果、豆類，少吃酸性食物，如肉類、糖類。
2、選擇恢復(fù)精力和體力的食物
建議每天下午補(bǔ)充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它們含有豐富的VB、VE、蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸及礦物質(zhì)。還可補(bǔ)充含維生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。
3、平日多吃健腦食物
蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細(xì)胞的活力，如動(dòng)物肝臟、魚類就是大腦需要的食物。大腦還“偏愛”卵磷脂，增強(qiáng)記憶力全靠它，蛋黃、大豆中含有豐富的卵磷脂，而吸收它們還需要含輔酶的胡蘿卜、綠葉蔬菜。另外，天麻、山藥、人參也可在煲湯時(shí)選用，可增智力。
4、喝茶也能減緩疲勞。
為緩解疲勞，可泡制一杯健腦茶，可選枸杞加五味子、陳皮、麥冬、龍眼肉，還可飲甘菊泡綠茶，但不可太濃。
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