通常情況下，我們認為大腦在青年時達到頂峰，然后就開始慢慢衰退。其實，現代研究認為，我們的生活方式對認知能力的衰退起著重要的作用。這就是為什么處在有毒環境中，化學物質，不良飲食，缺少睡眠，壓力等因素對我們的大腦功能損害更大。但是，幫助我們在學習、工作和生活中記憶的大腦中的海馬體，能夠產生新的細胞，這個過程是可以貫穿人的一生的，甚至在90歲的時候。
所以如果要保護好自己的大腦，主要是生活方式，而不是依靠昂貴的藥物。
1、避免多種工作同時做
電腦的推廣，使現在的人同時做多種工作。其實同時做多種工作反而使你的效率下降，使你更容易遺忘或出錯。研究證明，你的大腦需要8秒鐘完成一項記憶。 如果你正在同時做5項工作時，試著只做手頭上的一項工作。也不要讓其它的工作給你壓力。同時給你10到15分鐘的沉思以幫助你理清思路，并放松自己。
2、睡個好覺
睡眠后，33%的人會將支離破碎的想法聯系起來，而這些的發生是他們沒有意識到的。睡眠可以提高記憶力，改善我們的行為。事實上，短短的4到6個小時的睡眠就可以影響你第二天的思考能力。大腦的形成方式決定了人的行為(包括學習和記憶)能力。而睡眠會影響大腦基因的形成。
3、做大腦游戲
如果你不能用新奇的食物成功的挑戰你的大腦，最后它會慢慢衰退。科學表明，你用正確的方法刺激大腦，會阻止大腦的衰退。一個方法就是大腦游戲。如果打算玩大腦游戲，那么最好每天不要少于20分鐘，但對某項游戲不要超過5到7分鐘。當一項游戲玩的過久使，其作用會減弱。如果你不喜歡大腦游戲，那么你就努力的學習一門新的技術或培養一個信的興趣。
4、掌握新的技能
從事一個有目的的有意義的活動，會刺激神經系統，抵消與壓力相關的疾病，減少癡呆危險和提高健康水平。要想減少大腦的衰退，最好的方法就是嚴肅認真的做一項工作。也就是這個工作對你是重要的，或有意義的或有興趣的，它一定會吸引你的注意力。
5、冥想
減少焦慮，改善腦部血流量。美國清晰大腦網站提供一個冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。
6、挑戰自己
人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。
7、主動和別人打招呼
主動打招呼不但有助于人際互動，降低憂郁癥的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。美國精神病學家加里博士認為，散步時和朋友聊天也有同樣的功效。
8、正確飲食
你吃的食物對你的大腦有重要的作用。新鮮的蔬菜是必要的，同時要攝入亞麻酸。并避免糖，精加工谷類。例如咖喱，芹菜，西蘭花，花椰菜和核桃含有我們大腦需要的營養并含有抗氧化劑從而保護我們大腦細胞受傷。增加亞麻酸的攝入同時減少亞油酸(導致炎癥)的攝入，從而使二者平衡。這對大腦的健康是非常必要的。
9、運動
運動可以使我們的大腦以更優化的方式工作，例如通過刺激神經細胞生長，加強細胞間的聯系和保護它們不受損傷。在運動時，神經細胞會釋放一種被稱為神經營養因子的蛋白質。其中有一種被稱為BDNF的，會促發大腦分泌大量的化學物質來提高神經健康，提高認知能力和學習能力。 在一個持續1年的研究中發現，運動可以使記憶中心每年增加1%~2%。否則這個記憶中心會逐漸萎縮。


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