經歷了一天的工作，生理和心理都處于疲勞中時，最好的恢復身心的方法是什么？？？
美容？跳操？看海？看電視？上網？玩游戲？叫上朋友喝酒？
No The best choice is sleep
作為最原始，最有效，最天然的恢復身心的方法，睡眠的作用是任何一種方式都無可替代的。一次高質量的睡眠不僅可以恢復生理上的疲勞，而且在快速睡眠動狀態中對于心理上的補充作用也是巨大的。在睡眠中出現的夢，也成為我們進行心事治療的一項重要依據和出發點。
在實際工作中，患有嚴重神經癥，心理障礙的個案，有睡眠障礙或睡眠質量問題的癥狀是非常普遍的。甚至是只有一般心理問題的個案也存在著睡眠問題。
先不談他們各自在心理歷程上的壓抑，矛盾沖突和深層錯誤認知。單從睡眠的角度來看，這種最主要的恢復身心的方式得到了破壞，無法以正常的模式去緩解心理壓力和創傷。恢復的效率可能會減半甚至更少，那每天的生理疲勞度、心理壓力和心理垃圾得不到充分的消解，日積月累也會活活的把人壓垮。
實際上許多患有神經癥的同志，特別是抑郁和焦慮的個案，都不同程度上存在著生理上的變化，也就是存在著軀體癥狀。這里面由于睡眠問題而導致的癥狀也是不少的。所以如果能從生理和心理上同時進行治療，那效果或許會更好些。那改善睡眠也是一個非常好的生理治療方法。
偶同意失眠都是情緒性的失眠，但更感覺心理上的改變也應該是通過一定程序，影響了潛意識，從而使生理狀態產生了一些改變，最終導致睡眠障礙。
如果能處理好心理的根源問題，那睡眠是應該會得到改善的。但在具體治療中，我們不可能在短期，一兩次的心理咨詢中就達到這個目的。那在整個的治療過程中，可能來訪者的睡眠問題還是沒辦法快速解決。這時候就要借助一些其他措施，比如說藥物，中藥，針炙等等。但對于心理醫生來說，催眠術應該是一個不錯的選擇。
如何在催眠心理治療中合理的利用睡眠，也是一個蠻復雜的問題。很多同行，認為催眠術對睡眠的改變作用就是使用一個后催眠暗示“你今天晚上會睡得很香。。。。。。。。”確實傳統的催眠治療也是這樣的。
但這只是現代催眠心理治療當中的一種應用方法，我們不僅要利用催眠術改善睡眠，我們也要利用睡眠來改善催眠心理治療的效果。這是一個互動的過程。
之所以催眠術會對睡眠有改善，原因主要有以下有幾點：
一， 非常規導入睡眠
以抑郁癥為例，抑郁癥患者的睡眠由于受到生理上的改變，特別是大腦神經遞質的改變，使得每次的睡眠質量極差，早醒，睡得淺。而且每天這種常規的入睡模式，生理模式都在不斷重復著。
但在催眠治療當中，我們可以人為的使個案的身體進入睡眠狀態，這是一種非常規的入睡過程，而在這個過程當中由于沒有延用其本身的入睡模式，也就是說與個案平時的入睡生理模式是不同的。從而保證了催眠中的睡眠是一種正常的睡眠狀態。而這種狀態就可以正常的恢復個案的生理疲勞、緩解心理壓力。
在實際治療中，我們經常會在第一次催眠中，將個案從深度催眠狀態導入睡眠狀態。任其睡一兩個小時。在喚醒后，個案普遍都會感覺到舒適，這樣既可以增加個案對治療的信心，也可以改善個案的軀體癥狀。為今后的心理治療打下基礎。這是許多催眠治療師常用的方法
有些國外的催眠專著就曾經這樣評價過，催眠中的一小時睡眠作用，可以頂得上個案平時的八個小時睡眠。而徐鼎銘也在其催眠專著中提到過：能在深度催眠狀態當中睡過去的，只有一種人，身心極度疲乏之人。緩解身心疲勞是第一要務
二 催眠睡眠中的自主神經調節
每個人都有自主神經調節的功能，這種功能會通過改變我們的軀體生理運作如內分泌，激素分泌，血壓，神經遞質，器官組織、肌肉皮膚方面等等來保證機體的正常運轉。但這種調節功能也會因為一些影響因素而產生紊亂。心理問題及情緒也是其中之一。
那在催眠當中，通過一些暗示，使意識的防御和警戒作用減弱，使得意識層的許多干擾影響暫時與潛意識分離，而在此時，自主神經的調節也會因為這種干擾的消除而恢復正常。從而在有限的時間內改善個體的生理狀態。使得交感和副交感神經的拮抗作用得到緩解。達到緩解身心疲勞的目的。
這看上去和放松訓練非常的相似，但性質上是不同的。
三 將催眠治療的家庭作業交給睡眠來完成
睡眠和催眠術是反映潛意識的兩種有效的方式。那在具體治療中，我們就可以把催眠后的一些家庭作業交給睡眠來完成，這里面包含兩種作用。
Ａ 我們的許多催眠后暗示，無論是對軀體還是對心理的，都需要給潛意識留出一定的時間來執行。而夜晚的睡眠，正是潛意識暴露出來完成作業的好機會。所以許多經過催眠治療的個案，往往在治療的當天感覺沒什么作用，但第二天就會有相當大的不同。良好的睡眠也會促進催眠治療的效果。
Ｂ 揭示潛意識的秘密，不是一件容易的事情，往往在催眠治療過程當中，我們會因為許多原因而沒有找到答案和線索，在這個時候，給予后催眠暗示。往往個案會在當晚的睡眠當中做許多夢，而這些夢有可能就是我們要找的東西。所以在每次催眠治療前，催眠師都必須詳細詢問個案在上次催眠治療后所做的夢。因為這些夢比較有象征意義。
總之，改善睡眠應該是我們心理治療當中比較重要的一項，無論對于來訪者還是對以后的心理治療都是不可或缺的，而催眠術則應該是一個不錯的選擇。
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