一、什么是催眠術？

　　催眠術在世界上已有幾千年的歷史了。作為一種奇特的心理治療技巧，它確實能使一些心理病癥手到病除，使焦急、愁悶的情感轉瞬即逝。遺憾的是，因為一些江湖術士的濫用，催眠術曾屢遭非議。隨著心理學研討的不斷深入，近年來，我國很多心理咨詢部分都在運用催眠術輔助人們解除疼痛，越來越多的人開始用迷信的目光來對待催眠術的神奇功能了。

　　催眠不是睡眠，而是催眠師運居心理學手腕在受術者頭腦中喚起的一種特殊意境，這種意境能使人的心理對生理的節制力氣施展到最高程度。具體點說，催眠術可以使人失去痛覺，從而接受無痛手術；可以減輕心理壓力，強化生存意志；可以排除心身疲乏，改正不良習慣等等。特別有意思的是，催眠術能大幅度進步人的記憶力，這已被大批試驗所證明。這是因為，在催眠狀態下，受術者的思維只同催眠師的指令進行“單線接洽”，外界的所有對受術者都不形成煩擾，從而使留神力和頭腦清晰度達到最高極限。正因為如此，國外一些心理學家已把催眠術作為開發青少年智力的手段之一。

　　約10%的受術者不能進入催眠狀態，重癥精力病和重癥血汗管疾病等患者不宜接收催眠術。此外，作為一種特殊技能，催眠只能由受過專門練習的醫生和心理征詢職員實施，以保障受術者的健康權利。催眠既可以由催眠師來做，也可以自己為自己做，也就是所說的自我催眠。自我催眠是應用自我暗示方式導入的一種相似睡眠的特別意境。在這種意境中，你為本人暗示的催眠指令會變成清楚的圖象（如會面親友、旅行景色）和實在的感觸（如伸展心境、打消痛苦悲傷），如果技藝熟練，自我催眠術還可用來戰勝自大感、加強記憶力跟醫治心身疾病等。這并不是因為自我催眠術有什么神秘，而是由于它喚醒了你被壓制的心理對生理的把持力,第 五 型 ： 智 慧 型 思 想 型(Thinker Observer)★。

　　假如能請一位催眠師為你做幾次催眠，而后練習自我催眠就輕而易舉了。即使不這個前提，只要按程序練習一段時光，也是很快就能學會的。

　　下面向你先容一個以改良睡眠為目的的自我催眠程序：

　　１、去掉或松開緊束身體的東西（如發卡、領扣、腰帶、護膝、護裸、鞋帶等）。

　�。�、以最舒暢的姿態（以不妨害呼吸和各部位肌肉放松為條件）躺好或坐好。

　�。�、微閉雙眼，很天然地做幾次深呼吸，呼吸時體驗胸部和心臟的輕松、舒適。每次深呼吸后要體驗一會兒，覺得輕松、舒適后再做下一次。

　�。�、次序放松兩腳、雙腿、臀部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、頸部、頭部和面部肌肉。放松某部位肌肉時，先把注意力集中到該部位，默念該部位肌肉“放松、再放松，”然后體驗一會兒該部位放松、舒適的感覺。待體驗到這種感覺后，接著放松下一部位的肌肉。

　�。�、輸入催眠和醒復指令

　　“周身肌肉已經放松，十分舒服，身體微微下沉，下沉……”（休會這種恬靜和不想睜開的感到

　　“我的眼睛越閉越舒適，不想睜開，不想睜開……（體驗眼睛舒適和不想睜開的感覺）；”

　　“我就要睡著了，就要睡著了，會睡得很踏實、很解乏，×點×分（詳細時間自己擬定）準時醒來，醒來后身體輕松、腦筋清晰、心情愉快……”

　　“從一數到五，我飄然進入催眠狀況，×點×分高興醒來，一，二，三，四，五……”

　　自我催眠術的程序大體如斯，詳細的催眠指令可依催眠目標機動擬定。

　　二、怎么進行自我催眠法?

　　自我催眠法是通過自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用于自我催眠的方法品種良多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禪觀法”、西歐的“漸進松弛法”、我國的“內養氣功法”等等，這些都是通過自我暗示，達到催眠目的的方法�，F介紹一種瑜伽修行的松弛入靜法：

　　“脫下你的上衣和鞋子，解下腰帶和領帶，如有眼鏡也請摘下，伸直身子躺在床上的褥墊上。抬起胳搏，始終超過火部。伸直雙腳，盡量堅挺著全身。然后，敏捷把手放到你的兩脅，讓全身放松。閉上眼睛，首先把精神集中在兩腳的腳尖上，然后，讓腳尖放松。請想象你的腳、膝蓋、大腿都逐一恬靜地浸泡在水中，這樣一來全身肌肉都放松了。接著放松背脊和兩肩，然后放松胳膊、手、指頭和下巴，臉上的肌肉也放松。當初，請你想象你的身體匆匆繁重起來，終于深深地陷在褥墊中。這樣一來，你己感覺不到自己的分量，就這樣堅持兩三分鐘——完整放松了，心情非常舒服。請想象你是一朵云彩，一朵特殊輕巧、萬念俱空的、飄浮在廣闊藍天上的云彩……”

　　跟著上述意念的不斷深刻，身材的一直放松，你未幾即可進入睡夢中去。

　　三、什么是自我催眠術?

　　所謂催眠術，個別認為，是指在完全被迫的條件下，由催眠專家或醫生采取的刺激人的視覺、聽覺、觸覺等辦法而引起的睡眠狀態。這種睡眠狀態與一般睡眠不同，相稱于一種夢幻狀態或恍惚狀態，此時只引起大腦皮層不完全克制。這時，受術者的思惟和精力集中到某一點上，難以發生別的思維和感覺，特別輕易接受暗示，即預先確定的某種事實或指令，進而影響受術者的行動和感覺，以達到調劑機體功效，舒服情懷，解除病痛等的目的。據腦電圖剖析，催眠處于睡眠與覺悟之間，無怪乎有人稱之為夢幻狀態。也有人認為，催眠狀態尤如全神貫注做某件事的情景。如哈佛醫學院催眠專家弗雷德·H·弗蘭考所說：催眠術只是將人們疏散在各處的精力和思維湊集起來，這并不是處于昏迷狀態，也不是處于睡眠狀態，而只是象那種當你目不轉睛地沉迷在一種工作或瀏覽一本小說時簡直難以聞聲別人對你所說的話罷了。

　　也可以采用自我催眠術來清除失眠、多夢。據專家們說：大局部人都存在自我催眠的稟賦——豐盛的想象力和夢幻感。病理學家丹尼爾·阿羅斯指出：“一個人只要有畸形智力和思維并具備明白的立場和念頭，都可以學會自我催眠。”自我催眠的方法，可以按錄制的磁帶進行，也可依據催眠術教程，循序漸進地練習。

　　四、催眠術的過程是怎樣進行的?

　　(1)誘導：誘導實際上相稱于一種放松入靜過程�？梢跃駬褚粋�靜悄無聲、燈光陰暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放于膝，選一件與眼睛水平或略高的物件(或墻上的某一點) ，安靜而安穩地注視著它。作深吸氣，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特別是雙手利用力，然后遲緩將氣呼出，并逐漸放松全身肌肉，如此重復做幾次。從300緩緩往回倒數，如果半途忘了，可以再從頭開始，或從任意一個數開始往回數。在數數的同時，意念雙腳肌肉放松，直到雙腳柔軟松弛幾乎無知覺，然后由腳開始向上放松踝關節、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時上瞼盡量下垂，慢慢閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。

　　(2)加深：加深等于在引誘放松的進程中進一步入靜。這時，可以在腦海中反復回想某句話或某物，或者，設想著某種可以使自己大腦安靜下來的局面。比方，可以想象著自己處在一個充斥人群和商店的大廳中，隨即踏回升降梯，由由然來到另一個四處寧靜無人、光芒柔和的處所，好像這里除了自己以外再無別人，在這里，身體一會兒沉沒，一會兒下沉，直達到到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛細雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐步漂浮起來，若有若無，好似進入美好的仙境。

　　(3)指令：指令也就是為達到某一目的而不斷地重復某一字句，或者，告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。好比，您想減肥，想使自己達到理想的體形和體重，這時，你可以想象自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以見到自己面目一新的、十分理想的形象，您不斷地告誡自己：“如果我達到了那種理想的體重，會顯得更精神、更漂亮。一旦我體內的養分夠了之后，我就不會再有饑餓感，不再多吃貨色了。這樣，我就會保持美妙的體形和充分的精神……。”國外有人買了自我催眠術磁帶，試圖用來減肥。據說，有人當天晚上錄音還沒聽完便睡覺了，第二天吃午飯時，固然感到很可口，但只吃了平凡的一半量就飽了，并有一種從未有過的感覺，被以為是催眠術所起的作用。有人堅持在幾周內天天做兩次自我催眠術，成果是，可以在放松入靜時給自己留下這樣的指令：我置身于一個安靜、舒適、優雅的環境中，一切懊惱發愁都不會到這兒來打攪我，我將美美地睡上一覺，睡得那么香甜，待我醒來時，一切疲勞和苦楚都會消散。從此，我再也不會受失眠或夢中驚駭的困擾了。

　　(4)清醒：蘇醒就是從恍惚中復蘇過來。只管普通人從恍惚中復蘇過來不會太艱苦,2號助人型給予者的自我提升法，但專家們仍是告誡人們，在催眠一開始時，就應想好怎樣復蘇�？赡苡么艓ё鞔呙�、指令、復蘇，或者當時籌備好一個鬧鐘或定時器之類的東西，免得進入“沉睡”。還可以采用自我復蘇的方法，心里想著：當我漸漸地從一數到五時，我便會從恍惚中蘇醒過來。數一時，我身上的肌肉開始復蘇，和清醒時一樣；數二時，我就能聽到周圍的聲音；數三時,催眠，我的頭可以徐徐抬起；數四時，我的頭腦越來越蘇醒；數五時，我便可以睜開雙眼,類型4的陷阱，復蘇如初了。

　　以上多少個步驟，在一開端的訓練中，效果興許不太幻想，但只有耐煩保持，幾回訓練之后，便能夠到達預期的后果。

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