初三學生如何調整心態?初三學生心態如何調整?新初三學生如何調整心態?初三學生很快就要面臨擇業或繼續求學的人生選擇。面對新的挑戰，何去何從，這對于涉世未深的初三學生來說，實在是個難題。下面，中考網小編整理了相關的信息，供大家參考。

一、【初三學生如何調整心態】：產生焦慮的因素原因。

1、認知錯誤：把升學畢業考試錯誤地認為是人生中的決定因素，這次考試不考好的話，人生的前途就很渺茫，而這種認知錯誤不僅對學生在考試中影響巨大，產生焦慮情緒，而且在考試后對于成績不理想的學生打擊相當大。

2、缺乏自信：總覺得自己這也不行，那也不行。在復習階段有這樣的情況：翻開不管是哪本書，總想把這本書上的內容再看一遍，不看有一種不踏實的感覺，而實際上許多內容自己已經很熟悉了。

3、復習不充分：有些學生平時學習不是很刻苦，每個知識環節之間也沒有進行很好地梳理，復習時又沒有認真地鞏固基礎知識，課堂上做一些基礎訓練時其他同學都很快，但發現自己完成速度很慢，造成了情緒上的焦慮。

4、目標過高：沒有根據自己學習實際，盲目制定考試目標，適度的目標對學習有促進作用，正如維果斯基的“最近發展區”理論，只有在通過一定的努力有希望實現的目標才是適合的，太高的目標，要么早早地放棄，要么時常處于過分焦慮的情緒狀態。

5、失敗的經歷：以往失敗考試的陰影，特別是中考前的幾次模擬考試成績如果不理想，而有些又恰恰是由于考試時的焦慮情緒導致的，所有這些都會成為復習和考試焦慮情緒的誘導因素。

二、【初三學生如何調整心態】：產生壓力的原因。

1、來自父母的壓力：

中國的家長往往受傳統觀念影響“望子成龍心切”，把孩子的成績好壞看的過重，父母對子女有過高的期望，把子女的成績看成自己的光榮，并感到至高的快樂，否則，就會失望或過度悲傷，父母的這種觀念和態度往往給子女造成過重的壓力。

來自家庭教育的缺陷。這一代中學生的家長都是三四十歲左右的人，他們承受著自我選擇、擇業、開拓事業等方面的壓力、挫敗感和孤獨感，并把期望和自身的壓力潛移默化地轉給子女，對孩子的教育帶有很強的利己主義色彩。給孩子們幼小的心靈里留下印象：同學之間就是競爭，爭奪優勢，爭取被關注。

有時候，孩子偶爾一次沒考好，父母要求過嚴，教育不當，會造成孩子心里失去信心、厭學，有時會出現異乎尋常的反抗情緒，形成家庭暴力，有極個別的學生甚至走上自殺的道路。

2、來自成績低的壓力：

期中考試后，一個同學說：今天，我哭了，哭的好慘、好慘!我在班里22名，班里57名同學，我沒有進步!我覺得對不起自己，我好可憐啊!我的努力都白費了。

3、來自畸形競爭的壓力：

從學校教育看，應試教育的畸形競爭給學生背上了沉重的思想包袱，在這種壓力下，有些學生滿腦子只有競爭、嫉妒、自私、不與人合作等不健康的心態，導致其心理承受力弱，容易把失敗的怨恨遷怒于人，甚至攻擊別人。此外不少影視、媒體大肆渲染爾虞我詐、你死我活的殘酷競爭，自我意識尚未發展成熟的學生很容易被誤導。

3、　來自自我期望值過高的壓力：

相比普通學生，優秀學生往往更追求完美，對自己期望和要求過高，總想任何方面都很優秀。稍有一點事情做得不如意，就會惴惴不安，嚴重的甚至出現強迫癥癥狀。優秀學生在學校與家里總與表揚有緣，習慣了別人的夸贊，一旦遇到小小的挫折，就難以承受。這就給他們自身增加了超負荷的心理負擔。

三、【初三學生如何調整心態】：調整焦慮情緒方法。

1、正確認知：古人說得好：“欲治其疾，先治其心�！比绻�心能正，則“正則靜，靜則清明”。所謂“正心”就是要端正我們對事物的認知。人的一生是很漫長的，每個人最終的發展如何，誰也無法預測。學習過程中的一兩次考試并不能完全決定一個人的命運，哪怕是中考、高考，社會上許多成功人士并不是憑著中考、高考的成功換來的，應該說選拔性考試確實讓大家在不同的平臺上前進，但條條馬路通羅馬，不同的平臺都有通往成功的路。

2、調整注意焦點：一個人的注意焦點越放在終極目標上，越不容易做好，這在心理學上叫做“顫抖現象”，如一個人越專注于想一下子成功穿縫衣針引線，手顫抖得越厲害。學生在考試前總把自己注意的焦點放在如何獲取考試好成績上，有些學生總把自己思想集中在自己會不會失敗，失敗后又如何如何地想象當中，越想越擔心，越想越無法安心，以致于出現平時分析一下可以解決的題目在正式考試時卻無從下手。我們不妨問一下自己的優勢是什么，如何把自己的優勢轉化為前進的動力，一心一意做好眼前的事情，我們可以學學“瓦倫達心態”：瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護措施，還有來自風雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其危險可見一斑，但他始終能獲得成功。對此，瓦倫達說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，一心一意地走好鋼索，不管得失�！睂τ诿恳幻麉⒓又锌嫉膶W生來說，誰都希望獲得成功，但是要想發揮出自己的最高水平就應該具有瓦倫達心態，要少考慮中考成功后的鮮花和掌聲。過分關注于成功、榮譽，沉醉于對勝利、成功的向往和喜悅，會分散對考試的關注，往往影響到正常水平的發揮。同時，也要少考慮考試的失敗。中考的競爭是殘酷的，有競爭必然會有失敗，如果對考試失敗過分地考慮，其結果可能真的會造成失敗。專注眼前事，才能調動全部的能量應對中考。

3、自我暗示：積極地自我暗示對改善焦慮情緒有重要作用，在考試前一個星期每天起床前給自己打氣：“我能行，我一定行�！泵刻烀鎸︾R子給自己一個微笑，并再重復“我能行，我一定行�！笨荚囍杏龅诫y題可以這樣安慰自己：“我復習得已經很到位，我覺得難的題目對其他同學來說也肯定是難的。”用這樣的方法來積極地暗示自己不要著急，更不要灰心。我們也可以學學積極自我暗示的“阿里心態”：據說美國前“世界拳王”阿里，每逢參加重大的拳擊比賽時，總要乘坐敞篷汽車招搖過市，一路上高呼口號：“我是拳王，阿里必勝�！边@樣虛張聲勢固然令人好笑，但其先聲奪人的“精神勝利法”卻能壓倒對手，同時給自己的積極心理暗示也往往能收到奇效。所以，考生在考試前幾天要做一些積極的自我暗示，對自己說“我能行”、“我都準備好了”、“我有很多優勢”等類似的話。但要注意也不能太多，因為人的心理有一種“飽和”的趨勢，任何性質的刺激如果過多，都起不到它真正的作用，有時還會造成不必要的緊張和焦慮。

4、宣泄傾訴：如果自己感到實在無法排解心中的郁悶，特別是在復習階段，那么可以找幾個要好的同學或父母或老師，向他們傾訴自己學習中的困惑和難以把握的焦慮情緒，只要你盡量表達出來，不要企求傾聽者給予你什么指導，關鍵是你通過講述來釋放心中的壓抑，但又不能太依賴傾聽者，過分的依賴不利于情緒的改善，因為情緒的調整必須要落實到自己的日常學習生活中。

四、【初三學生如何調整心態】：把握應試策略。

1、整體把握：這主要是指時間方面的，剛開始答題時可能還沒有很好地進入狀態，所以答題速度不要太快，特別是選擇題一定要讀完整個題目和選擇項，讓自己的答題情緒逐漸能夠進入理想狀態，既不急燥，又不盲目松懈。做到新穎題目時必須要尋找到所學內容中的知識點版塊，要注意必定是《科學》這門學科的知識點，而不是我們生活中的一些想當然的內容，然后從題目中找出與相關知識能夠搭邊的相關詞語或句子，努力尋找解題突破口。有時可能一點思路也沒有，可以先放一放，別老是記在心上，先做后面的題目，這樣可以避免因為一題的卡殼時間花費太多導致后面時間緊張。

2、先易后難：一張好的中考試卷題目的排布每個大題總是遵循“先易后難”的規律，所以參加考試的學生只要順著試題順序就可以了，先做一些容易題且放慢速度可以讓考生在短時間內建立答題的信心，幫助考生度過考試初期因過分緊張而產生的“暫時遺忘”現象，更可以激活考生活躍的思維。

3、講究解題技巧：在考試時總體上要“藐視”，但在具體的解題方面一定要“重視”。做選擇題部分可以有多種方法，針對比較容易或者基礎性的題目可以用直選法，但一定要審清題目，杜絕因為做過類似題目所以想當然的答題情況的出現;對有些題目當中的選擇項無法直接做出判斷可以采用排除法;對于有些題目答案都有些道理則可以采用比較法，選出最合適的答案……填空題中的專業術語不能寫錯別字，計算類型的題目要確保計算準確，數據必須帶單位;而科學探究實驗題，一定要找到已知的條件，有圖形的可以從圖上尋找題干中沒有給出的條件，找準比較的量，語句表達要符合科學定義、規律;分析計算題要寫出原始公式和變形公式，盡量從題目的表述中尋找解題的突破口等等。

4、合理取舍：這在考試中是最難把握的。碰上一些比較難的題目，有些考生左思右想還是找不到解題的思路，我建議這部分學生可以先放一放，做后面的試題，以贏得寶貴的答題時間;有些考生費了好多的時間才把題目攻克下來，這種不怕困難潛心鉆研的精神固然可佳，但在考試當中并不可取，年年都有這樣的情況出現：難題做的很好，但試卷總分并不高，有時一個平時學科尖子生倒考不過中等偏上的學生，究其原因是基礎部分失分太多。而我們現在的畢業升學考試基礎部分占了將近70%，沒有把握基礎部分是很難得到高的總分�！吧帷笔菫榱烁�好的“得”。

五、結語。

初三學生如何調整心態?初三學生心態如何調整?新初三學生如何調整心態?對于新一屆初三學生而言，開學初階段要調整好心態，做好進入初三的心理準備，提前進入備考狀態。